Si has entrado a una sala de meditación, los has visto: esos cojines redondos, altos, apilados en una esquina. Se llaman zafu, y no son un accesorio decorativo.
Qué es un zafu
Un zafu es el cojín tradicional de la práctica zen. La palabra japonesa junta za (sentarse) y fu (junco, el material con el que se rellenaban originalmente). Hoy suelen ir rellenos de cáscara de trigo sarraceno o de kapok.
Es redondo, firme y de unos 15 cm de alto. Y esa altura no es capricho.
Para qué sirve exactamente
Cuando te sientas en el suelo con las piernas cruzadas, la pelvis tiende a bascular hacia atrás. Eso redondea la zona lumbar, tira de los hombros hacia delante y, en diez minutos, te duele la espalda y estás pensando en la espalda en lugar de en respirar.
El zafu eleva la pelvis por encima de las rodillas. Con eso la basculación se corrige sola, la columna se apila sin esfuerzo y las rodillas bajan hacia el suelo, ganando estabilidad. Pasas de aguantar la postura a estar en la postura.
No es cuestión de espiritualidad. Es geometría de la cadera.
Cómo sentarse bien
- Siéntate en el tercio delantero del cojín, no en el centro. Es el error más común.
- Deja que las rodillas caigan hacia el suelo. Idealmente, más bajas que las caderas.
- Si las rodillas quedan en el aire, sube un poco la altura (más relleno) o coloca un apoyo debajo de cada una.
- La cabeza, alineada sobre la pelvis. Ni el mentón levantado ni el cuello hundido.
Y ahora, la funda
Aquí viene la parte que casi nadie cuenta. Un zafu bien relleno dura años; la funda, no tanto. La funda es lo que se ensucia, lo que absorbe el sudor, lo que se decolora con el sol y lo que se roza donde te apoyas siempre.
Por eso una funda con cremallera cambia por completo la vida del cojín:
- La puedes lavar. Un cojín de meditación se usa a diario y no se lava nunca porque no se puede desmontar. Con cremallera, sí.
- Puedes cambiar el color sin comprar otro zafu. El relleno es lo caro; la tela es lo que te cansa.
- Alargas la vida del relleno. La cáscara de trigo sarraceno aguanta muchísimo si no se moja ni se ensucia.
Qué medida necesitas
Mide el diámetro de tu zafu (el círculo de arriba) y su altura. El estándar más extendido —y el que hago yo— es de 35 cm de diámetro por 15 cm de alto. Si tu cojín anda cerca de esa medida, la funda le sirve: el algodón da algo de sí.
Lo que tengo: las fundas de zafu con bordado y cremallera, de 35 × 15 cm, en cuatro colores. Y si además llevas esterilla a clase, mira las bolsas para esterilla: las dos cosas viajan juntas.
¿No sabes qué bolsa te sirve? Lo explico en cómo elegir la bolsa para tu esterilla.